Olá!

A prática de esportes é uma ótima maneira de manter o corpo saudável e em forma, mas também pode ser uma fonte de lesões ortopédicas se não for feita corretamente. Para ajudá-lo a prevenir lesões durante a prática de esportes, aqui estão 10 dicas importantes:

1. Faça um aquecimento adequado antes de começar a atividade física. Isso ajuda a preparar os músculos e articulações para o exercício.

2. Use equipamentos de proteção adequados, como capacetes, joelheiras, cotoveleiras e tênis apropriados para o esporte que está praticando.

3. Mantenha uma boa postura durante a atividade física. Isso ajuda a evitar lesões na coluna vertebral e nas articulações.

4. Não exagere na intensidade ou na duração do exercício. Aumente gradualmente a intensidade e a duração do exercício para evitar lesões.

5. Faça pausas regulares durante a atividade física para descansar e hidratar o corpo.

6. Evite praticar esportes em superfícies irregulares ou escorregadias, pois isso aumenta o risco de lesões.

7. Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada para garantir a saúde dos ossos e articulações.

8. Faça exercícios de fortalecimento muscular para ajudar a prevenir lesões.

9. Alongue-se após a atividade física para ajudar a relaxar os músculos e prevenir lesões.

10. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar a praticar um novo esporte para garantir que você esteja apto e saudável para a atividade.

Seguindo essas dicas, você pode prevenir lesões ortopédicas durante a prática de esportes e desfrutar de uma vida ativa e saudável. Lembre-se de que a prevenção é sempre melhor do que o tratamento, então cuide do seu corpo e pratique esportes com segurança.

Se você precisa de ajuda para iniciar sua atividade física, marque uma consulta comigo.

Até logo,

Carla Rocha.

Olá!

Sou a Carla Rocha, vamos conversar sobre entorse de tornozelo?!

As entorses de tornozelo são uma lesão comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Elas ocorrem quando os ligamentos que conectam os ossos do tornozelo são esticados ou rasgados, geralmente devido a uma torção ou movimento brusco.

Os sintomas de uma entorse de tornozelo podem incluir dor, inchaço, hematomas e dificuldade em caminhar ou apoiar o peso no tornozelo afetado. Em casos mais graves, pode haver instabilidade no tornozelo e dor intensa.

O tratamento para uma entorse de tornozelo geralmente envolve repouso, elevação e aplicação de gelo no tornozelo afetado para reduzir o inchaço e a dor. Além disso, é importante usar uma imobilização para evitar movimentos bruscos que possam agravar a lesão.

Em casos mais graves, pode ser necessário fisioterapia ou cirurgia para reparar os ligamentos ou os ossos danificados. É importante procurar atendimento médico imediatamente se houver dor intensa, inchaço excessivo ou incapacidade de suportar o peso no tornozelo afetado.

Com o tratamento adequado, a maioria das entorses de tornozelo se recupera completamente em algumas semanas. No entanto, é importante tomar medidas preventivas, como usar calçados adequados e evitar superfícies escorregadias, para reduzir o risco de lesões futuras.

Se esse é o seu caso ou se conhece alguém que esteja passando por uma entorse, marque sua consulta ou encaminhe para seu amigo.

Até logo,

Carla Rocha.

Olá!

Meu nome é Carla Rocha, sou ortopedista, e hoje vim falar sobre um tema muito comum desde a pandemia que são as dores musculares com o trabalho Home Office.

Desde que começou o “fique em casa” tivemos um boom de empresas que começaram a adotar a prática do trabalho remoto. Mesmo com o fim da pandemia grande parte dessas empresas até hoje mantém o trabalho de casa para seus colaboradores, seja por períodos integrais ou apenas alguns dias da semana.

Mas e o que a ortopedia tem a ver com isso?

Vamos lá!

Quando estamos no trabalho tendemos a ter uma melhor postura, sentamos na frente do computador com um maior cuidado, temos cadeiras mais adequadas, com encosto e apoio para braços, muitas empresas fornecem ainda apoio para os pés e os computadores estão com uma boa altura em relação ao usuário. No entanto, quando estamos em casa tendemos a ficar mais relaxados, sentamos de qualquer forma, e não mantemos um ambiente 100% adequado.

Ao esquecer as regrinhas básicas podemos ter dores crônicas e persistentes que podem nos atrapalhar bastante e prejudicar nosso Home Office.

Tenho observado um grande número de pacientes com queixas de dores lombares, cervicais, em membros superiores devido à má postura no dia a dia no trabalho remoto.

Se esse é o seu caso ou se conhece alguém que esteja passando por isso marque uma consulta ou encaminhe para um amigo para melhor orientação quanto as regras básicas de um Home Office seguro e sem dores.

Até logo,

Carla Rocha

Sejam bem-vindos! 

Meu primeiro post por aqui não poderia ser diferente. 

Vamos falar um pouquinho sobre segurança em casa? 

Aqui vão algumas dicas de como evitar acidentes. 

• Primeiro, evite tapetes. Se muito necessário, tente prender as pontas ao chão com fita dupla face ou outra similar. Isso evitará aquelas pontas salientes ou que ele se embole. 

• Se sua casa tiver escadas, feche a subida e a descida com pequenos portões para que as crianças não acessem a escada sem supervisão.

Tenho três filhos pequenos então sei bem que esses detalhes são fundamentais para diminuirmos as chances de acidentes graves.

Sinta-se a vontade para marcar sua consulta. 

Até logo,

Carla Rocha